PREGNANT & POSTPREG MAMA -valmennus

Valmennus antaa selkeät raamit äitiysliikunnan- ja fysioterapian ammattilaisilta odotusajan ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, ravitsemukseen ja hyvinvointiin. Valmennuksessa vierailee kaksi kätilöä, joiden materiaaleista saat konkreettisia keinoja joita hyödyntää synnytykseen valmistautumisessa, sekä synnytyksen aikana. Valmennus sisältää myös osioita mahdolliselle synnytystukihenkilölle. 

Valmennuksen voit käydä omassa tahdissa, ajasta ja paikasta riippumatta. Valmennus etenee progressiivisesti ja turvalliset, lempeät mutta tehokkaat harjoitteet auttavat kehoasi sekä mieltä jaksamaan paremmin. Hyppää mukaan tästä!

 

Preg & Postpregnant Mama -valmennus sisältää muun muassa:

  • 54 osiota (9 aihe-aluetta) + 38 osiota (8 aihe-aluetta)
  • 23 treeni-ohjelmaa kotiin ja salille (video- ja tekstimuodossa)
  • 38 audiota

 

258,00  / sis ALV 24%

PREGNANT & POSTPREG MAMA -VALMENNUKSIEN SISÄLTÖ

Valmennuksistamme saat inspiraatiota, asiantuntevaa tietoa, tehokkaita mutta turvallisia treenejä niin keholle kuin mielelle, sekä palautumista ja rentoutumista arjen keskelle. Valmennuksemme ravitsemusosion on tarkoitus motivoida sinua huolehtimaan monipuolisesta, säännöllisestä ja suositusten mukaisesta ravitsemuksesta osana raskautta ja synnytyksen jälkeen palautumista tukien. Hyvinvoiva äiti on meidän lähtökohtamme koko valmennukselle ja toivomme sinun ja koko perheesi hyötyvän valmennuksesta aidosti.

Valmennuksessa saat käyttöösi äitiyden asiantuntijoiden laatiman helppolukuisen, kuunneltavan ja katsottavan teorian, sekä käytännön ohjeet siitä kaikesta, miten voit lisätä hyvinvointiasi odotusaikana. Lisäksi valmennuksemme ohjaa sinua lempeästi palautumaan synnytyksestä ja auttaa lisäämään arjessa jaksamistasi. Synnytykseen valmistautuessa saat myös käyttöösi kätilöidemme laatimat materiaalit sinulle ja tukihenkilöllesi. Valmennus auttaa sinua lisäämään luottamusta omaan kehoosi, tukihenkilöön, sekä ammattilaisiin synnytyksen aikana, jotta saisit mahdollisimman hyvän ja turvallisen synnytyskokemuksen. Saat myös kattavat kehonhuolto- ja rentoutustreenit, sekä lukuisia koko kehon treenejä niin kotiin, kuin salille tehtäväksi. Treenit on jaoteltu erikseen raskausajalle ja synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. Valmennus sopii jokaiselle äidille lähtötasoon katsomatta, joten voit hypätä turvallisin ja iloisin mielin mukaan, olit sitten vasta aloittamassa treenaamista, tai jo rutinoitunut superliikkuja.

 

Mamazenin avulla luot omaa hyvinvointiasi lisäävän perustan, ja muodostat erilaisista harjoitteista rutiineja, joita voit varioida mielenkiinnon, sekä oman vointisi mukaan.

 

PREGNANT & POSTPREG MAMA -VALMENNUKSET ANTAVAT SINULLE

– Tehokkaat ja turvalliset progressiivisesti etenevät treenit raskaana ollessasi, kuin synnytyksen jälkeen. Treenit sisältävät kuntotasoon ja vointiin varioitavia, niin lihaskunto-, kestävyys kuin monipuolisia kehoa huoltavia liikkuvuusharjoitteita niin kotiin, kuin salille. Lisäksi valmennuksesta löydät mm koordinaatiota, asennon hallintaa sekä lihasten hermotusta kehittäviä harjoitteita

  • Raskaus ja imetysajan ravitsemussuositukset, sekä hyvinvointivinkit arjen hyvinvoinnissa
  • Kätilöidemme laatimat osiot sinulle ja tukihenkilölle synnytystä varten, synnytyksen aikana ja sen jälkeen. Materiaaleista löydät mm. lantiota avaavia harjoituksia, synnytyspelon hoito ja synnytystoivekirje, sekä erilaisia rentoutumistapoja
  • Lantionpohjan lihasten harjoittelu-, rentoutus ja hieronta, sekä synnytykseen valmistautuminen ja lääkkeettömät kivunlievitysmenetelmät
  • Ihania rentoutus- ja kehonhuoltohetkiä odotusajalle,  synnytyksen jälkeen, sekä synnytyksessä kuunneltavia rentoutusharjoitteita
  • Toiminnallisten vaivojen kuten alaselkä- ja liitoskipujen, virtsankarkailun, laskeumien ja erkauman ennaltaehkäisyn konkreettiset vinkit ja täsmäharjoitteet
  • Synnytyksen jälkeinen ergonomia vauva ja lapsiarkeen
  • Raskauden aikaiset selän kiputilat ja niiden hoito
  • Intiimialueen hyvinvointi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen
  • Purentalihasten merkitys ja käsittelyohjeet
  • Ihonhoito odotusaikana ja synnytyksen jälkeen
  • Arpien hoito ja käsittely
  • Lisäksi paljon muita käytännön vinkkejä odottajan ja synnyttäneen vaivoihin ja hyvinvointiin!

 

 Me haluamme sinun ja perheesi parasta, tervetuloa upealle matkalle kanssamme! ♥️

Rakkaudella Eevi, Johanna ja Mamazen tiimi

Mamazen – Naisten ja äitien asialla

 

MENU